Turunkan Kolesterol Anda

Keterangan:

Kandungan normal dalam darah: 160 – 200 Mg

Kolesterol tinggi akan menyebabkan penyakit mendadak seperti Hipertensi, Jantung, Stroke dan Kematian

Sumber:

GENERAL HOSPITAL SINGAPORE

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang di buat di hati dan ditemukan pada makanan hewani

Mengapa Kolesterol Penting?

• Membangun dinding sel

• Memproduksi asam empedu yang berfungsi untuk menyerap lemak dalam makanan

• Melindungi jaringan saraf

• Membuat hormon

Dua Tipe Kolesterol

• Kolesterol Baik/ HDL (High Density Lipid)

• Kolesterol Jahat/ LDL (Low Density Lipid)

HDL (High Density Lipid), Berfungsi:
Mengangkut LDL dari darah kembali ke hati untuk di hancurkan

Mengapa LDL Tinggi Tidak Baik?

• Dapat menyebabkan Tekanan darah tinggi

• Meningkatkan resiko serangan jantung

• Menyebabkan gagal ginjal

• Meningkatkan resiko terkena stroke

Kolesterol dapat membentuk plak pada dinding arteri sehingga memperkecil diameter pembuluh darah (atherosclerosis) dan mengakibatkan terhambatnya suplai oksigen untuk jaringan tubuh.

Gambar A:

Pembuluh darah dan aliran darah normal

Gambar B:

Pembuluh darah yang terdapat plak

Kolesterol dapat menyumbat aliran pembuluh darah arteri, apabila terjadi pada :

• Jantung, maka anda akan kena serangan jantung

• Otak, maka anda akan kena serangan stroke

• Ginjal, maka anda akan kena gagal ginjal

Bagaimana menurunkan kadar kolesterol?

• Mengurangi konsumsi makanan cepat saji

• Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan mentega

• Mengurangi konsumsi goreng-gorengan (sekali seminggu)

• Memperbanyak konsumsi Buah dan sayuran

• Memperbanyak konsumsi ikan laut (tuna, mackerel and herring)

• Memperbanyak konsumsi gandum dan sereal

• Memperbanyak konsumsi makanan berserat

• Mengurangi konsumsi garam dan makanan asin

• Tidak minum minuman yang mengandung alkohol

• Mengurangi konsumsi makanan manis

• Pilih daging rendah lemak, ayam atau bebek tanpa kulit

• Kurangi telur, udang dan kepiting

• Lebih baik kukus, rebus dan panggang makanan daripada goreng

• Batasi makanan bersantan sekali dalam seminggu

• Rajin berolahraga (jalan kaki juga bagus)

• Jangan merokok

• Minum lebih banyak air

STUDI menunjukkan bahwa jika menurunkan kadar kolesterol darah 10% saja maka akan menurunkan resiko serangan jantung sampai diatas 50%

Hubungan antara kadar kolesterol darah dan penyakit jantung sudah jelas bukan? Mulai lah sekarang untuk membuat perubahan…

Anda Setuju? Kesehatan adalah Penting